co na redukcji

[...] jak na zapotrzebowaniu oraz czy wówczas rozkład makro ma znaczenie? szukałem w tematach podczepionych info ale nic mi nie znalazło :/ dzięki w zależności od czasu trwania redukcji, deficytu, około 5 dni - 14 dni na bilansie 0 Jestem obecnie 3 tydzień na low carb. Póki co nie widzę na wadze dużych ubytków (w tym okresie ok. 1,5 kg). Chciałbym [...]

Dajmy na to koniec redukcji waga 86 z hakiem. Pojechałem na wakacje , wróciłem po 7 dniach 95. I co zrobiłem 9 kg w 7 dni "masy". Tak to niestety nie działa , inaczej wszyscy mielibyśmy po 120 na budziku

Ja raz na jakiś czas wrzucę może jakies pomiary itp jedzenia nie spisuje robię tylko zdjęcia na insta to czasem mogę coś podrzucić , generalnie też nie mam do redukcji głowy bo mnie to przytłacza wróciłam do pracy nie wiem na jak długo w sumie teraz luz bo towar nam przychodzi , za tydzień będzie inwentaryzacja więc zleci ale nie wiadomo co będzie [...]

Jeszcze jedno pytanko. Jak sie ma podwyzszone spożycie tłuszczy do redukcji? Nie mowie tutaj o ketozie, na przykladzie: Mamy zapotrzebowanie 2500 kcal standardowo jest 30% bialka 50 wegli i 20 tluszczy. A co jesli bedziemy trzymac bialko 30%, tluszcze na poziomie nie procentowym a 70-80g (czyli to zalecane dla odpowiedniego poziomu hormonow), a [...]

Witam, czy BCAA Xtra od Activlab nie będzie mi przeszkadzać w redukcji? Chciałbym spożywać to raz przed i raz po treningu (treningi 3 razy w tygodniu). Normalnie bym o to się nawet nie pytał ale zauważyłem z tyłu na opakowaniu, że jedna porcja ma 30kcal a jak zamierzam brać 2 razy dziennie (60kcal) to sam nie wiem co o tym myśleć, będzie to mieć [...]

Siema. Przeczytałem pewien artykuł gdzie, że podczas redukcji powinno się węgle z śniadania na południe i wieczór przerzucic a zwłaszcza gdy jest się endomorfikiem(jak ja) Mój rozkład jest taki I.węgle białko tłuszcz II białko tłuszcz III. białko węgle IV białko węgle V białko tluszcz to czy lepszym by było I. białko tłuszcz II białko tłuszcz III. [...]

[...] węgli w określonych porach czy w przypadku takich "głodówek" nie ma to znaczenia ? Twarogu w ogóle nie musisz ładować :), w posiłku potreningowym źródłem białka niech będzie samo mięso/ryba. Co do IG węgli, to w DT jadłem jak leci, a w DNT wybierałem te z niższym IG, aczkolwiek nie wiem czy miało to jakikolwiek wpływ na powodzenie redukcji ;).

[...] dobrze lecz ostatni miesiąc średnio było z dietą i wywaliło babzuna. Planowałem masę do konca marca ale troche źle czuje się z obecnym stanem więc pomyślałem o lekkiej redukcji i tu pytania: Czy to ma w ogóle sens? (ok 4 tygodni zbijania tłuszczu) Chciałbym zachować obecny jadłospis a jedynie zwiększyć liczbę spalanych kalorii poprzez [...]

Panowie nie wiem co robić,w poniedziałek minie 3 tydzień,kiedy zszedłem z nadwyżki 500kcal na 250kcal, obwody zwiększyły się ale waga tylko do góry 0.1kg na czczo.Czy to nie za mało, w pierwszym miesiącu miałem 1.6kg?Chciałem złapać trochę mięcha,żeby po redukcji nie wyglądać jak suchar:)Dodam,że kaloryczność mam taką samą DNT i DT.

[...] plecow wiec zdecydowalem zakonczyc trening . Przysiad tylni low bar: 4 x 70kg / 6 x 65kg / 6 x 65kg / 6 x 65kg Przysiad przedni: 10 x 45kg / 10 x 45kg Rumunski martwy ciag: 12 x 45kg / 12 x 45kg / 12 x 45kg I to by bylo na tyle. Co do wymiarow w zeszlym tygodniu zapomnialem wpisac wage z poczatku redukcji . Bylo 79.65kg Dzisiaj 79.15kg .

[...] a jak go nie będzie to zobaczymy co mi tam zaproponuje i coś kupię. Jak rzeczywiście są to wersje Amerykańskie(zobaczę jak pójdę) to pewnie te spalacze nie będą okrojone z niektórych składników. Zawsze na koniec mam Clen, podczas którego brania mam zamiar przyłożyc się do tej redukcji w 110% żeby w pełni wykorzystać potencjał tej substancji.

To zostawie na koniec redukcji a co sadzisz o lipo 6 black promo jest :)) chodzi mi głównie też o pobudzenie :d chyba że coś innego polecisz? bf 12-15%

Panowie co powiecie zamiast klasycznych interwalow/aerobow trening na worku bokserki? Pisal o tym m.in. Szostak. Taki "trening" wykonywalbym po treningu silowym FBW, ktory wykonuje 3 - 4 razy w tygodniu. Cel oczywiscy - zrzucenie troche fatu z brzucha, ktory zostal po ostatniej redukcji. Zmieniony przez - Klook w dniu 2015-06-01 20:22:21

Witam mam pytanie czy jedzenie o regulanych jedzeniach wpływa jakoś na efekty przy redukcji? Nie chodzi mi o jedzenie co 3 godziny tylko np jednego dnia wstaję o 5 i posiłki zjadam 6 10 14 18 21 a innego wstaję np o 10 i zjadam 11 14 16 18 21

Witam mam pytanie czy jedzenie o regulanych jedzeniach wpływa jakoś na efekty przy redukcji? Nie chodzi mi o jedzenie co 3 godziny tylko np jednego dnia wstaję o 5 i posiłki zjadam 6 10 14 18 21 a innego wstaję np o 10 i zjadam 11 14 16 18 21 W twoim przypadku nie

Witam mam pytanie czy jedzenie o regulanych jedzeniach wpływa jakoś na efekty przy redukcji? Nie chodzi mi o jedzenie co 3 godziny tylko np jednego dnia wstaję o 5 i posiłki zjadam 6 10 14 18 21 a innego wstaję np o 10 i zjadam 11 14 16 18 21 bardziej niż godziny istotny będzie rozkład makroskładników w ciągu dnia, głownie kompozycja posiłków po [...]

Witam, moje pytanie sprowadza się do metodyki prowadzenia redukcji przy czterech posiłkach dziennie w wysiłkach o charakterze długotrwałym na szlaku tlenowym. A mianowicie co będzie skuteczniejsze : dołożenie węglowodanów (2-3 g/kg masy ciała ) do pierwszego posiłku ( jajecznica z 6-7 jaj ) w celu uzupełniania uszczuplonego glikogenu czy zawarcie [...]

[...] do ludzkiego organizmu. Kiepska ta dieta. Bardzo kiepska. Białka to o jakies 1-1,5g/kg MC za dużo. To trzeba uwzględnić typ budowy. Co za d**** spożywa 3,5g białka na samej redukcji clenem. CO za d**** eliminuje tłuszcze z diety? Podstawa to kalorie. Podaż kaloryczną trzeba brac indywidualnie i tylko tak.! Na redukcji przy 6 tygodniówce [...]

[...] co do tluszczy to moze jeszcze bym sie zgodzil ale do ilosci bialka i wegli to moim zdaniem trzeba pukac sie w glowe. Jesli organizm i to nie zaleznie na tym czy bedzie na redukcji czy na masie nie dostanie wystarczajacej ilosci wegli to wykorzystuje bialko czy nawet zamienia sobie( o ile dobrze pamietam) i wtedy schodzi proporcjonalnie [...]

[...] rozkład b/t/w już nie, brakuje białka, tłuszczu i węgli. Nie oceniam takiego podejścia, ale warto spojrzeć na jedzenie trochę inaczej niż tylko kcal i makro, szczególnie na redukcji, kiedy kcal jest mało a dobrze by było dostarczyć potrzebne witaminy i minerały. Można zmieścić w bilansie ciastka, frytki, lody czy pizzę ale wartość odżywczą [...]